w jaja

Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal I Śniadanie Płatki owsiane - 90g Jaja kurze całe - 90g Jaja białko - 30g Orzechy włoskie - 6g Rodzynki suszone - 30g II Śniadanie Makaron durum - 60g Szynka wołowa gotowana - 75g Kapusta pekińska - 150g Papryka czerwona - 150g Sałata rzymska - 60g Oliwa z oliwek - 9g III Posiłek Kasza jaglana - 75g [...]

Ciasto z cukinii ze śliwką Przepis użytkowniczki missInvincible Składniki: - 2 jaja - nieduża cukinia - 30 g mąki gryczanej, - 200 g śliwek - 10 g kakao - cynamon - stewia - 1 łyżeczka proszku do pieczenia Przygotowanie: 1. Jaja zmiksować z mąką , kakao , cynamonem , proszkiem i stewią. 2. Cukinię zetrzeć na drobnych oczkach a następnie [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 4: - Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z [...]

[...] w wodzie 130g majonez 5 kukurydza 80g cukier 10g ---------- 2 dzień Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 0,5% 400g 2. śniadanie: jogurt truskawkowy 1,5% 300g ogórek pomidor obiad: pierś z kurczaka 300g ryż biały 75 oliwa z oliwek 10g 2. posiłek 2 jaja całe białko z jednego jaja 1 bułka grahamka kolacja makrela w pomidorach 120g bułka grahamka

Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]

Pierwsze zmiany: pobudka o godz. 5:00. 5:30 Zielona herbata z miodem Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 6:30 Chleb ciemny 100g Szynka z indyka i ser żółty po 5dag Ogórek kiszony Masło 10g 10:30 Dwie bułki pszenne Po 5dag szynk i z indyka i sera żółtego 2 ogórki kiszone 20g masła 13:30 Pierś z [...]

Moja waga to 72kg a wzrost 176cm . I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III [...]

[...] mojej aktywności wydatkuje na oko 300 do 600 kcal nigdy mniej i mam teraz rozkmine czy przypadkiem za nisko nie zaszedłem z kaloriami, prośba o opinie i poradę Śniadanie 3 jaja + 3szt pieczywa chrupkiego Obiad 1- 250g mięsa mielonego chudego + 100g ryz brązowy Obiad 2- 250g mięsa mielonego chudego + 100g ryz brązowy Przed kolacja - 80g białko [...]

[...] ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety to : I posiłek Płatki owsiane 60g 2 jaja kurze całe 100g chleb żytni pełnoziarnisty 150g Herbata + cukier łyżeczka II i III posiłek w szkole chleb żytni pełnoziarnisty 100g polędwica luksusowa 10g masło 10g + [...]

[...] Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak: 64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal 2304kcal +500kcal = 2804kcal POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA? -3 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 100g -chleb razowy -papryka -łyżka oliwy z oliwek? POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka 100g -chleb [...]

[...] Obiad - Ryż + Jogurt lub Piers z Kurczaka ,Przewaznie robie sobie Ryz z jogurtem i bananem. 16.00 4 kromki + puszka z Tunczyka (jesli oczywscie jest ) jak niema jem np 4 jaja gotowane. 19.00 3/'4 kromki z pomidorem , ogorkiem ,jaja 22.00 Ser Biały ze Smietana i Cebula Jest to moja przykladowa Dieta.niezawsze jem takie produkty jakie sa [...]

[...] żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony III okolo 12. Jakblko 2 banany garsc rodzunkow suszonych IV okolo 14 40 Ryz bialy 100g jogurt TRENING 16 15 do 60 minut normalny obiad VI 21 Oliwki 100g zoltko jaja kurzego rodzunki 50g Co o tym sadzicie?? Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 12:13:01

[...] jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke. Oto ona: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe II posiłek 10:00 -80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego -3 jaja kurze całe III posiłek 14:30 -50g ryżu brązowego -100g piersi z kuraka -10 ml Oliwy IV [...]

[...] Ryż brązowy - 100g Surówka z białej kapusty - 200g Olej słonecznikowy - 15g Maślanka - 250 ml Banan - 1 sztuka (ok.200g) Trening - 17:00 Po treningu ~18:30 Jajecznica lub jaja na twardo IV posiłek - ~21:00 Tuńczyk z wody - 50g Ser biały półtłusty - 100g Jogurt naturalny - 40g Sok marchwiowy - 250 ml Banan - 1 duży Prosze o ocene, poprawki i [...]

[...] 3 lata temu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? warzywa, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chude mięsa, ryby, jaja CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę bardzo powoli - od stycznia do dziś -5kg, chciałabym chudnąć 2kg na miesiąc... [...]

[...] i węglowodanów. białko-25-30% kalorii tłuszcze-15-20% węglowodany- ok 50% teraz troche o tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona węglowodany-ryż,kasza,owoce,płatki owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od [...]

Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

Wartości: węglowodany/białko/tłuszcze Dzień Treningowy: 1.Omlet:3 jaja, 100g płatków owsianych, 50 ml mleka + 100g jogurtu owocowego dla smaku ponieważ omlet jest bardzo suchy (79,4/38,2/25,4) 2.Szejk:100g płatków owsianych, 300 ml mleka, 30g białka (76,4/44,5/13,5) 3.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 4.Kurczak 200g, [...]

[...] dobrze. W załączniku moja dieta przykładowa - BEZ WARZYW, SPOŻYWAM ALE NIE LICZĘ Z NICH MAKRO. Jem naprawdę zdrowo, nikt nie musi mi tutaj mówić o tym co jeść, od omletów, jaja, kurczaków indyków, makaronów, ryżów kasz itd :D bardziej chodzi mi o pomoc w proporcjach makro. Aktualnie 1700 kalorii 110B 150W 80T I TERAZ PYTANIE,aktualnie jestem [...]